बिना एक्सरसाइज के कैसे रहे फिट, जानें 12 उपाय

आजकल की भाग दौड़ भरी जिंदगी में फिट और अट्रैक्टिव बनने की चाहत तो हर किसी की होती है। लेकिन समय की कमी होने पर लोग अपनी सेहत पर ध्यान नहीं दे पाते और अपनी सेहत के साथ शरीर का आकार बिगाड़ लेते हैं। अगर आप भी इन्हीं लोगों की लिस्ट में शामिल हैं तो आज हम आपको 12 ऐसे उपाय बताएंगे, जिसे अपनाकर आप घर बैठे-बैठे सेहतमंद और अट्रैक्टिव फिगर अपना सकते हैं।

फिट बने रहने के लिए एक्सरसाइज के साथ-साथ सही खानपान भी बेहद जरूरी है। हेल्थ एक्सपर्ट की माने तो खानपान में छोटे बदलावों के साथ आप फिट रह सकते हैं।

क्या करें

  • दिनभर में 5 से 6 बार खाना खाएं- इससे चयापचय की दर में वृद्धि होती है और ब्लड शुगर का स्तर भी स्थिर रहता है।
  • बार-बार खाने से आप ओवरईटिंग से बच जाते हैं, इससे शरीर में जरूरत के मुताबिक ही खाना रहता है।
  • दिनभर में 7 से 8 ग्लास पानी पीए, जिससे शरीर हाइड्रेटेड रहेगा, साथ ही त्वचा भी निखरी-निखरी नज़र आएगी।
  • दो मील्स के बीच भूख लगने पर पकोड़ा, बर्गर की बजाए उबला हुआ चना, मखाना और स्प्राउट्स का सेवन करें।
  • फिट रहना है तो अपने खाने में सब्जियां शामिल करें, सब्जियों में वसा और कैलोरी की मात्रा कम होती है।
  • ताजे फलों में प्रोटीन, विटामिन्स और फाइबर की अच्छी मात्रा होती है। इससे इम्यूनिटी सिस्टम बेहतर बना रहता है।
  • अपनी डाइट में मौसमी फलों को शामिल करें, फल खाने का समुचित फायदा आप उठा सकते हैं।
  • हां इस बात का ध्यान रखें कि ब्रेकफास्टस्किप न करें, सुबह का खाना राजा की तरह खाना चाहिए
  • अधिक मा‌त्रा में शक्कर मोटापा और ब्लड शुगर को बढ़ाता है इसलिए प्रोसेस्ड और पैक्ड फ़ूड्स खाने से बचें
  • आप भले ही सेहतमंद और घर का खाना खाते हो, पर खाने की मात्रा नियंत्रित रखना बेहद जरूरी है
  • सेहतमंद रहने का एक उपाय है कि बिना भूख के खाना ना खाएं
  • अल्कोहोल के सेवन से बचे, क्योंकि चाहे वाइन हो या बीयर अल्कोहोल शरीर को न्यूट्रिशन नहीं देता