वजन बढ़ाने के लिए आप भी अपना सकते हैं ये 10 बेहद आसान उपाय

अक्सर देखा गया है कि बढ़ते वजन से परेशान लोगों की तादाद ज्यादा होती है लेकिन वजन बढ़ना ही सिर्फ समस्या नहीं है | कई लोग अपने कम वजन के कारण भी परेशान होते हैं |एक तरफ जहां दुनिया के 70 प्रतिशत लोग वजन बढ़ने से परेशान हैं, तो वहीं 20 प्रतिशत अपने दुबलेपन से परेशान हैं | सिर्फ 10 प्रतिशत लोग ही हेल्दी लाइफ एन्जॉय कर रहे हैं | कमजोरी से फर्क सबसे पहले शरीर के बाहरी हिस्से पर दिखता है |

आइए जानें इस समस्या को दूर करने के टिप्स…

1. दिन की शुरुआत हल्के-फुल्के एक्सरसाइज और योग से करें, क्योंकि इससे भूख बढ़ती है |

2. ब्रेकफास्ट में दूध, मक्खन और घी का ज्यादा से ज्यादा इस्तेमाल करें | शरीर को हेल्दी रखने के साथ ही ये वजन बढ़ाने में मददगार होते हैं |

3. प्रोटीन एनर्जी का अच्छा स्रोत होता है | इसके लिए दाल, फिश, चिकन, मटन और अंडा खाना ठीक रहेगा |

4. किशमिश रात में भिगो दें और सुबह खाएं दो-तीन महीने में फर्क नजर आने लगेगा | साथ ही किशमिश फैट को हेल्दी कैलोरी में बदलने का काम करता है |

5. दुबलेपन को दूर करने के लिए अखरोट खाना भी अच्छा ऑप्शन रहेगा, क्योंकि इसमें मोनो अनसैचुरेटेड फैट होता है | यह काफी फायदेमंद होता है |

6. केले को संपूर्ण आहार माना गया है % रोजाना तीन-चार केले खाने से जल्द ही फर्क दिखाई देने लगता है |

7. आलू की मात्रा को भी खाने में बढ़ाएं. आलू कार्बोहाइड्रेट का खजाना है |

8. डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे दूध, दही और पनीर में फैटी एसिड्स मौजूद होते हैं और साथ ही बहुत ज्यादा मात्रा में कैलोरी भी |

9. भरपूर नींद लें , 7-8 घंटे की नींद लेने से वजन बढ़ाने में मदद मिलती है |

10. खजूर को या छुहारे को दूध में उबालें | रात को सोने से पहले अच्छे से चबाकर खाएं और दूध पी लें | दो-तीन महीने तक लगातार खाने से फायदा होगा |